​

Forskning på graviditet og trening har for lenge siden etablert at det er trygt å trene i svangerskapet, selv med høy intensitet. Faktisk anbefaler norske helsemyndigheter at gravide trener som normalt, men med enkelte tilpasninger til den gravide kroppen. Og for de som tidligere ikke har trent, anbefales å starte. Dette er fordi trening i svangerskapet senker risikoen for en rekke komplikasjoner og gir positive effekter for helsen til både mamma og baby

​

Hvilke effekter har trening i svangerskapet?

- Redusert risiko for vektøkning for mamma utover anbefalingene 

- Redusert risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes (25-59 %)

​- Redusert risiko for å utvikle svangerskaps indusert forhøyet blodtrykk (som gir økt risiko for å utvikle hjerte-karsykdom senere i livet)

- Kan redusere forekomsten av akutt keisersnitt eller instrumentell fødsel

- Redusert risikoen for makrosomi (babyens fødselsvekt er over 4000g) med opptil 39 %

-  Forebyggende effekt på urinlekkasjer, 52 % i svangerskapet og 39 % etter fødsel

- Kan redusere risikoen for og alvorlighetsgraden av fødselsdepresjon- og angst 

- Reduserer stress 

- Økt livskvalitet 

 

Hvem er dette kurset for?

- Dette kurset er for deg som er gravid, og du kan delta gjennom alle tre trimestre. Dersom du har et lav-risikosvangerskap er det trygt for deg å trene. Dersom du har et svangerskap som innebærer komplikasjoner, kan det være du bør trene likevel, men ta alltid kontakt med legen din først for klarering

 

Hva du får i dette kurset: 

- Trygg styrketrening i en gruppe med andre gravide - med litt ekstra fokus på bekkenbunn, bekken, mage og rygg, og som er lavterskel, fleksibelt og individuelt tilpasset

- Kunnskap om smertehåndtering ved eventuelle svangerskapsrelaterte smerter

- Innblikk i og forståelse for kroppens funksjon i svangerskapet og under fødsel

- Trygghet til å vite hvordan du kan orientere deg rundt smerter og kjenne på økt håndteringsevne

- Vi avslutter hver økt med avspenningsøvelser 

- Kurset inkluderer og starter med 1-til-1 konsultasjon som første del av kurset (første uken), dette for å legge til rette for individuelle tilpasninger underveis 

- Du behøver ikke ta med noe utstyr, dette stiller vi med. Du trenger kun møte opp, med ugredd hår eller ikke

- Trygghet og glede rundt det å kunne få være aktiv og bevege seg - og de mange, gode effektene det gir

​

Når går kurset og hvor lenge varer det?

- Kurset går over 7 uker, med oppstart i uke 33 og går hver mandag kl 14.00-15.00 til uke 39 (uken før høstferien). Første uken er satt av til oppstartssamtaler og gruppetreningen starter i uke 34

​

Kursholder: Camilla Wickstrøm er osteopat med videreutdannelse innenfor kvinnehelse, bekken/bekkenbunn og trening for gravide

Spørsmål om kurset rettes til henne per e-post camilla@y3t.no ​​​​​​​​

​

Neste kursrekke starter etter høstferien (uke 41) og går over 8 uker. Dette kurset går tirsdager kl 14.00-15.00 og starter 7.oktober