top of page

Kursoversikt
høsten 2023

Gravidyoga

Torsdag 26/10-2023 kl. 15.00 - torsdag 14/12-2023 

Tid: Torsdager kl. 15.00-16.00

Dato Oppstart: 26/10-23

Pris: 1550,-

Varighet: 8 uker

Hvor: Gruppesalen på Ytre Enebakk Treningssenter, Sagstuveien 2, 1914 Ytre Enebakk

Hvem passer dette kurset for?

Gravidyoga passer for deg som er gravid og har passert svangerskapsuke 12. Du kan praktisere gravidyoga helt frem til fødsel. Du er velkommen om du opplever plager eller ikke, vi har stort høyt fokus på individuell tilpasning til deg og barnet i magen. 

Hvorfor burde du som gravid gjøre gravidtilpasset yogapraksis?

Gravidyoga er yoga som er spesialdesignet for gravide kvinner, og i denne praksisen fokuserer vi på pust, avspenning og trygge øvelser som virker både nærende og fødselsforberedende. Gravidyoga kan bidra til bedre søvn og mindre stress gjennom graviditeten, styrke kontakten til babyen i magen og gjøre deg bedre rustet til fødselen og mammalivet. I tillegg får du en unik mulighet til å gjøre denne praksisen sammen med andre kvinner som går gjennom den samme forandringen i livet som deg, og dette inkluderende fellesskapet spiller en viktig rolle i forebyggingen av følelsen av utenforskap i en sårbar fase i livet 

Er du usikker på om bevegelse og trening passer seg når du er gravid? 

 

Helsedirektoratet understreker at gravide burde holde seg i aktivitet helt frem til fødselen, uavhengig om du har drevet med fysisk aktivitet tidligere. Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet forebygger en rekke komplikasjoner, og at det kan: 

- Gjøre at svangerskapet og fødselen føles enklere og mer håndterbart

- Forebygge for høy vektoppgang

- Forebygge plager i svangerskapet slik som tretthet, hevelser, varicer og kan gi økt fysisk og psykisk velvære

- Gi mindre stress, angst, depresjon og søvnforstyrrelser

- Forebygge korsryggsmerter

- Bidra til færre tilfeller av svangerskapsdiabetes, keisersnittforløsning, svangerskapsforgiftning, og babyer født med for stor eller lav fødselsvekt

Det er også svært viktig for gravide å finne ro og hvile for å få et optimalt svangerskap og fødsel. Hvile og trygge pusteteknikker er en viktig del av praksisen i gravidyoga og kan hjelpe den gravide til å ta med seg dette inn i hverdagen og i fødsel. 

Kursregistrering

Hvilket kurs ønker du å delta på?

Hvem passer dette kurset for?

Dette kurset passer for mammaer med babyer som er i alderen 6 uker til ett år (eller til barnet begynner å gå).

Vi anbefaler at du tar med eget teppe som babyen kan ligge på under praksisen. 

Hvorfor burde du gjøre yoga i det fjerde trimesteret?

Mamma-babyyoga er en nydelig praksis tilrettelagt for både mamma og baby. For baby har den til hensikt å støtte den naturlige motoriske utviklingen, legge til rette for god fordøyelse, søvn og kroppsbevissthet, og skape god kontakt med mamma gjennom lek og sang, bevegelse, nærhet og trygghet. Yoga for mamma støtter kroppen som har født og nå har behov for mye hvile, gjennom pust og avspenning, bevegelse og aktivering, og kontakt med bekkenbunnen. Ikke minst er dette et uvurderlig fellesskap med andre mammaer

Kurset holdes av osteopat og mamma-babyyogalærer Camilla. Spørsmål om kurset kan rettes til camilla@y3t.no

Mamma-babyyoga

Fredag 27/10-2023 kl. 10.45 - fredag 15/12-2023 

Tid: Fredager kl. 12.00-13.15

Dato Oppstart: 26/10-23

Pris: 1550,-

Varighet: 8 uker

Hvor: Gruppesalen på Ytre Enebakk Treningssenter, Sagstuveien 2, 1914 Ytre Enebakk

Kursregistrering

Hvilket kurs ønker du å delta på?

Barseltrening

Mandag 23/10-2023 kl. 11.00 - mandag 11/12-2023 

Tid: Mandager kl 11.00-11.55 

Dato: 23/10-23

Pris: 1650,-

Varighet: 8 uker

Hvor: Ytre Enebakk Treningssenter i gruppesalen, Sagstuveien 2, 1914 Ytre Enebakk

Hvem passer dette kurset for?

Barseltrening er for deg som nylig har født og som ønsker å komme i gang med trening​

Treningen har som mål å gi støtte til kroppen som har gått gravid, vært gjennom en fødsel og som er i en langvarig tilhelingsprosess. Øvelsene er rettet mot opptrening av muskelgrupper som er spesielt knyttet til fødsel og graviditet, og for å bidra til å hjelpe kroppen å svare til de kravene som stilles til en mammakropp i barsel med bæring, byssing og amming/flaskemating

I tillegg søker vi å inspirere til hvordan du kan legge opp trening i en hektisk hverdag med baby og etterhvert en arbeidshverdag med småbarn

Hva får du i dette kurset?

- 8 uker med trening tilpasset den postnatale kroppen og tilværelsen i gruppe med andre mammaer

- Eget øvelsesprogram til hjemmebruk 

- Individuell oppstartssamtale før kursstart og kartlegging av bekkenbunnsfunksjon etter fødsel (45 min)

- Egen manual med kunnskapsbasert informasjon rettet mot barseltiden 

- Oppfølging underveis 

Hva er barseltrening?

- Et fellesskap med mammaer og babyer som møtes med et ønske om å starte med/gjenoppta fysisk aktivitet etter fødsel

- En arena for å hente inspirasjon til å bygge inn fysisk aktivitet i en hektig hverdag med baby/småbarn

- Mulighet for å hente inspirasjon til øvelser som føles godt for kroppen i den langvarige tilhelingsprosessen og overgangen til mammalivet 

- Grundig veiledning med postnatal trener 

Hva barseltrening ikke er

- En måte å stramme opp magen på

- Hardtrening der målet er å bli så sliten som mulig

- En måte å få rectus diastasen til å lukke seg

Kurset holdes av osteopat og barseltrener Camilla Wickstrøm. Spørsmål om kurset kan rettes til camilla@y3t.no 

Kursregistrering

Hvilket kurs ønker du å delta på?

Hvem passer dette kurset for?

Dette er et kurs for deg som har gått på barseltrening hos oss tidligere og ønsker å fortsette å trene i en gruppe sammen med andre mammaer under veiledning av postnatal trener. 

 

Treningen har som mål å gi støtte til kroppen som har gått gravid, vært gjennom en fødsel og som er i en langvarig tilhelingsprosess. Øvelsene er rettet mot opptrening av muskelgrupper som er spesielt knyttet til fødsel og graviditet, og for å bidra til å hjelpe kroppen å svare til de kravene som stilles til en mammakropp i barsel med bæring, byssing og amming/flaskemating

Hva er mammatrening?

- Et fellesskap med mammaer og babyer som møtes med et ønske om å starte med/gjenoppta fysisk aktivitet etter fødsel

- En arena for å hente inspirasjon til å bygge inn fysisk aktivitet i en hektig hverdag med baby/småbarn

- Mulighet for å hente inspirasjon til øvelser som føles godt for kroppen i den langvarige tilhelingsprosessen og overgangen til mammalivet 

- Grundig veiledning med postnatal trener 

Hva mammatrening ikke er

- En måte å stramme opp magen på

- Hardtrening der målet er å bli så sliten som mulig

- En måte å få rectus diastasen til å lukke seg

Kurset holdes av osteopat og barseltrener Camilla Wickstrøm. Spørsmål om kurset kan rettes til camilla@y3t.no 

Mammatrening

Mandag 23/10-2023 kl. 12.00 - mandag 11/12-2023 

Tid: Mandager kl 12.00-12.55 

Dato: 23/10-23

Pris: 1550,-

Varighet: 8 uker

Hvor: Ytre Enebakk Treningssenter i gruppesalen, Sagstuveien 2, 1914 Ytre Enebakk

Kursregistrering

Hvilket kurs ønker du å delta på?
bottom of page